Приступим к 1 способу.
Переходим в корневую папку гарриса по пути : \Steam\steamapps\common\GarrysMod\garrysmod\cfg
там находим файл "autoexec", далее вставляем в него все это дело:
cl_playerspraydisable 1
rope_smooth 0
cl_disable_ragdolls 1
cl_detail_avoid_radius 0
r_cheapwaterend 0
cl_detail_max_sway 0
mat_parallaxmap 0
mat_queue_mode 2
r_3dsky 0
props_break_max_pieces 0
props_break_max_pieces_perframe 0
mat_disable_bloom 1
r_propsmaxdist 600
r_WaterDrawReflection 0
mat_fastnobump 0
cl_phys_props_max 100
datacachesize 4096
fps_max 1000
cl_threaded_bone_setup 0
r_threaded_renderables 0
voice_forcemicrecord "1"
voice_enable "1"
voice_scale "1"
voice_modenable "1"

после этого обязательно сохраняем файл и добавляем в параметры запуска гаррис мода вот это:
+exec autoexec
-softparticlesdefaultoff (Частицы низкого качества)
-high
-novid
-swapcores
-malloc=system (Если ОЗУ больше 8Gb)
-r_emulate_gl (Если видюха AMD)
это должно прибавить неплохое количество фпс в вашей игре

2й способ очень простой, просто поставьте версию x86-64 - Chromium
Это обеспечит вам отличный прирост фпс а также избавит от багов с войс чатом, если такие имелись.

в 3м способе мы будем использовать консольные команды
Просто заходим в гаррис, открываем консоль на букву ё и вписываем следующие команды:

r_shadows 0; r_dynamic 0; r_3dsky 0; r_dynamiclighting 0; r_drawmodeldecals 0; mat_specular 0; mat_reducefillrate 1; mat_bumpmap 0; gmod_mcore_test 1; cl_threaded_bone_setup 1; r_threaded_particles 1; cl_threaded_client_leaf_system 1; r_threaded_renderables 1;

Это также прибавит вам немного фпс

НО ЕСТЬ ОДИН НЮАНС!!!

эти консольные команды надо вводить каждый раз при запуске Garry's мода. Да это жестко не удобно но если вы отчаянный человек с посудомойкой вместо компа, я бы рекомендовал вам прописывать их

Не заходите на дарк рп сервера

После этих всех способов, на моих комплектующих мне прибавилось примерно 80-100 СТАБИЛЬНЫХ фпс. Если же у вас после всех этих способов ничего не изменилось или стало только хуже - ВАМ УЖЕ НИЧЕГО НЕ ПОМОЖЕТ, НЕ НАДО ПИСАТЬ МНЕ ЧТО МОИ СПОСОБЫ ГОВНО!!!! Всем спасибо что дочитали это куроводство, обязательно дайте ему оценку, если у вас есть еще какие-нибудь способы обязательно пишите в комментариях! (я буду очень рад)
ВСЕМ УДАЧИ ГОСПОДА!!!