████╗░░░████████████╗
████║░░░████████████║
████║░░░████╔═══════╝
████║░░░████║░░░░░░░░
████████████████████╗
████████████████████║
╚═══════████╔═══████║
░░░░░░░░████║░░░████║
████████████║░░░████║
████████████║░░░████║
╚═══════════╝░░░╚═══╝

Понедельник.
1)Жим лежа - 4 подхода
2)Присяд - 4 подхода
3)Тяга верхнего блока - 3 подхода
4)Молотки - 3 подхода
5)Подтягивания - 4 подхода

Среда.
1)Жим в наклоне - 4 подхода
2)Жим ногами - 3 подхода
3)Трицепс в кроссовере - 4 подхода
4)Тяга нижнего блока - 3 подхода
5)Армейский жим - 4 подхода

Пятница.
1)Жим гантелей лежа - 4 подхода
2)Разгибание ног - 4 подхода
3)Тяга гантели к поясу - 3 подхода
4)Бицепс(гриф) - 4 подхода
5)Хаммер - 4 подхода

Суббота.
1)Предплечья - 4 подхода
2)Пресс - 4 подхода
3)Гиперэкстензия - 4 подхода
4)Икры - 4 подхода

⡴⠑⡄⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⣀⣀⣤⣤⣤⣀⡀
⠸⡇⠀⠿⡀⠀⠀⠀⣀⡴⢿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣷⣦⡀
⠀⠀⠀⠀⠑⢄⣠⠾⠁⣀⣄⡈⠙⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣆
⠀⠀⠀⠀⢀⡀⠁⠀⠀⠈⠙⠛⠂⠈⣿⣿⣿⣿⣿⠿⡿⢿⣆
⠀⠀⠀⢀⡾⣁⣀⠀⠴⠂⠙⣗⡀⠀⢻⣿⣿⠭⢤⣴⣦⣤⣹⠀⠀⠀⢀⢴⣶
⠀⠀⢀⣾⣿⣿⣿⣷⣮⣽⣾⣿⣥⣴⣿⣿⡿⢂⠔⢚⡿⢿⣿⣦⣴⣾⠸⣼⡿
⠀⢀⡞⠁⠙⠻⠿⠟⠉⠀⠛⢹⣿⣿⣿⣿⣿⣌⢤⣼⣿⣾⣿⡟⠉
⠀⣾⣷⣶⠇⠀⠀⣤⣄⣀⡀⠈⠻⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⡇
⠀⠉⠈⠉⠀⠀⢦⡈⢻⣿⣿⣿⣶⣶⣶⣶⣤⣽⡹⣿⣿⣿⣿⡇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠉⠲⣽⡻⢿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣷⣜⣿⣿⣿⡇
⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⢸⣿⣿⣷⣶⣮⣭⣽⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⠇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⣀⣀⣈⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⠇
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⢿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⣿⠃

+rep ну просто хорош

помойся

+rep good mate