Ein “Adonis-Körper” erfordert Disziplin in Ernährung, Training und Erholung:
1. Ernährung: Hohe Proteinzufuhr (1,6–2,2 g/kg Körpergewicht), unverarbeitete Lebensmittel, Kalorienüberschuss für Muskelaufbau, Defizit für Fettabbau.
2. Krafttraining: Fokus auf Grundübungen (z. B. Kniebeugen, Bankdrücken), progressive Steigerung, Bauchtraining für Definition.
3. Cardio: HIIT für Fettabbau, moderates Cardio zur Herzgesundheit.
4. Regeneration: 7–9 Stunden Schlaf, Pausentage einplanen.
5. Konsistenz: Bleibe langfristig motiviert und geduldig.

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Rep

+rep :)

𝙃𝙖𝙫𝙚 𝙖 𝙬𝙤𝙣𝙙𝙚𝙧𝙛𝙪𝙡 𝙙𝙖𝙮

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