Nylige anmeldelser av 石河倫吾

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37.5 timer totalt (4.2 timer da anmeldelsen ble skrevet)

可太香了

Publisert 1. september.

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13.6 timer totalt (4.4 timer da anmeldelsen ble skrevet)

感谢现代模式，圆梦格斗。耗油跟。

Publisert 11. januar.

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0.0 timer totalt

我就买了还没看，冲着猪八戒来的。

Publisert 15. september 2023.

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609.0 timer totalt (607.4 timer da anmeldelsen ble skrevet)

步骤一：找一个安静的地方
找一个你不会被打扰的安静环境。坐下或躺下，让身体处在一个舒适的姿势。

步骤二：深呼吸
关闭你的眼睛，开始深呼吸。吸气时，想象你正在吸入宁静和平和；呼气时，想象你正在排出怒气和不满。

步骤三：渐进性肌肉松弛
从脚趾开始，逐步地感受你身体每一个部分的紧张，然后放松它们。向上移动到腿、腰背、手臂和脸部，直到全身都感觉放松。

步骤四：内心对话
开始一个内心对话，诚实地表达你为什么生气或不安，但不要陷入这种情绪。对自己说：“我知道我现在很生气，但这只是一种情感，它会过去。”

步骤五：可视化
在你的心里，想象一个能让你平静的场景。这可能是一个山谷、沙滩或者你儿时的家。在这个场景中，想象你自己正在做一些令你放松的事情。

步骤六：积极自我暗示
对自己说一些积极和鼓舞人心的话，如：“我完全有能力控制我的情绪。”或“每一天，以每一种方式，我都变得越来越好。”

步骤七：逐渐返回现实
在你觉得准备好返回现实世界的时候，慢慢地开始感受你周围环境的存在。移动你的手指和脚趾，然后慢慢地睁开眼睛。

步骤八：深呼吸并感恩
再做几次深呼吸，然后对自己感到骄傲，因为你已经成功地管理了你的情绪。对你所具有的自控力和内在平和给予感恩。

Publisert 11. september 2023.

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