Sie nehmen eine angenehme Sitzhaltung ein schließen die Augen (oder halten Sie alternativ geöffnet und blicken vor sich auf den Boden) und lassen Ihre Aufmerksamkeit sanft auf dem Atem ruhen, ohne ihn zu beeinflussen. Versuchen Sie also nicht, möglichst tief oder in einem bestimmten Rhythmus zu atmen. Lassen Sie stattdessen den Atem los, akzeptieren Sie, wie er von selber fliessen will und beobachten Sie nur. Ziel ist es, irgendwann so fokussiert zu sein, dass Sie nichts anderes mehr wahrnehmen als den Atem und nichts mehr denken (Denkpause). Am Besten probieren Sie dies jetzt einmal 5 Minuten lang aus