Lihasmassan määrän merkitystä ja siitä saatavia suuria terveysetuja ei riittävästi painoteta suuren yleisön terveysneuvoissa. Lähes jokaisella liikunta on kuitenkin hissuttelua tai aerobista, jossa tärkeä lihasmassa ei kartu. Lihasvoiman hyvä mittari on lihasmassan osuus kehossa, joka saadaan mm. ns. Inbody palvelussa sähköisesti minuutissa. Olen todennut, että 70-vuotiaana pystyn pitämään lihasmassan muutamalla valikoidulla liikkeellä huomattavasti yli keskitason vain n. 1.5 tunnin ja eri harjoituksilla viikossa. Jalkaprässitulokseni on 3 x ja penkkipunnerrus 1,6 x oma paino (87 kg). Lattiapunnerruksia menee 60 ja leukoja n. 30.

Harjoitusten lisäksi syön proteiinia noin 2 g/elopainokilo ja kaikkia kasviksia yhteensä n. 1 kg/pv.
On hyvin hyödyllistä käyttää järkeviä lisäravinteita reilusti sekä kreatiinia, joka tehostaa harjoitusvaikutusta ja aivojen kuntoa. En ole kuitenkaan himo- vaan terveysliikkuja, jonka harjoituksissa sovellan lihasten ja aivojen takia HIIT periaatetta mm. rappusjuoksussa, vesipotkuissa ja spurttiuinneissa.
Miehenä koetan ylläpitää testosteronin mahdollisimman hyvää tuotantotasoa hyvillä elintavoilla ja istumalla löysillä housuilla ilman alushousuja toimistossa 8 tunnin työpäiväni keskiraollisen ja keinuvan satulatuolin päällä, jossa kiveksiin menevät ja testosteronin tuotannolle tärkeät verisuonet ja hermot pysyvät auki myös istuttaessa.